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15 coisas perturbadoras que acontecem ao seu corpo quando você está sem sono. Apresentação de slides

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Trabalhar apenas algumas horas por noite não é nada OK

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15 coisas perturbadoras que acontecem ao seu corpo quando você está sem sono

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Quando a vida fica louca e é hora de cortar as coisas, muitas vezes a primeira coisa que vai embora é o nosso sono. Os universitários nunca descansam o suficiente, os pais estão sempre de alguma forma privados de sono e até mesmo os jovens profissionais são constantemente pressionados a realizar mais com seu tempo livre e, conseqüentemente, dormir menos.

O problema piorou rapidamente nas últimas duas gerações. De acordo com a American Psychological Association, “apenas 20 por cento dos adultos dizem que a qualidade de seu sono é muito boa ou excelente”. Isso significa que um quinto dos americanos está satisfeito com o sono. Isso é muito triste.

Nossa falta de sono comum e crônica é, na verdade, bastante nova. Em 1942, menos de 8% das pessoas relataram que dormiam seis ou menos horas por noite. Em 2017, porém, quase metade de nós faz isso. E para quê? Estamos realizando mais, ficando mais saudáveis ​​ou promovendo a sociedade ao nos privar de uma necessidade humana básica? De jeito nenhum.

Provavelmente é o oposto - não dormir o suficiente não é uma sensação boa, como você provavelmente sabe. E há um motivo pelo qual você se sente tão mal. A privação do sono é muito ruim para você, especialmente quando a falta se torna crônica e habitual, e tem muitos efeitos realmente assustadores em nossa saúde física.

Você não consegue sorrir com tanta frequência

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Você não apenas se sente infeliz, mas também parece infeliz. “Quando as pessoas ficam privadas de sono, elas não mostram emoções positivas em seus rostos”, disse David Dinges, professor de psicologia da Universidade da Pensilvânia. Mesmo quando as pessoas privadas de sono diziam que estavam felizes, não conseguiam expressar isso naturalmente. E a felicidade realmente afeta a sua saúde - por isso, nem nos fale sobre os resultados assustadores de deixar de sorrir.

Você Cai em ‘Microssono’ ao longo do dia

Tempo de sonhos

Mesmo depois de apenas uma noite sem dormir o suficiente, o corpo pode começar a induzir “microssonos”, episódios curtos em que você adormece incontrolavelmente. Os episódios geralmente duram menos de 30 segundos e podem ocorrer com os olhos abertos - mesmo sem você perceber o lapso. Embora você saia dessa situação e acorde novamente, outro episódio provavelmente ocorrerá em alguns minutos.

Durante o microssono, você fica essencialmente cego e completamente imune ao ambiente. É meio assustador para uma pessoa que fica atrás do volante, não é?

Você está estressado

Tempo de sonhos

Para não estressá-lo, mas se você não está dormindo, seus hormônios do estresse estão voando alto. Os hormônios do estresse, como o cortisol, têm sido associados a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes e inflamação prejudicial.

O pior é que o cortisol impede que você adormeça mais tarde - criando o que a American Psychological Association chamou de "ciclo de sono e estresse". Essa é uma espiral descendente da qual você não quer ter que rastejar para sair.

Você pode ter pressão alta

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Seu burro

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Se você tem uma prova importante pela manhã, dormir pode ser melhor para a sua série do que algumas horas extras de estudo. Quase todos os seus processos cognitivos (ou seja, as coisas que fazem seu cérebro funcionar) dependem de um sono adequado. Quando você não consegue o suficiente, isso prejudica sua capacidade de aprendizado, tempo de reação, capacidade de atenção e até mesmo inteligência geral.

Seu desejo sexual diminui

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Se você está tentando apimentar as coisas na cama, é possível que a única coisa que você precise mudar seja quantas horas você dorme nela. Dezenas de estudos sugeriram que a privação de sono leva à diminuição da libido e à falta de impulso sexual. Isso provavelmente se deve à séria falta de energia que você sente quando não dorme o suficiente - sem mencionar que seus hormônios estão todos fora de sintonia. Então, se seu parceiro está reclamando, "Estou muito cansado", você pode querer apenas deixá-lo dormir.

Você tem mais probabilidade de ficar deprimido

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Não dormiu o suficiente na noite passada? Isso é deprimente - literalmente. A depressão e a alteração do humor têm sido associadas à falta de sono repetidas vezes pela ciência entristecedora. De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, os indivíduos que estavam limitados a 4,5 horas de sono por noite por apenas uma semana relataram se sentir mais estressados, com raiva, tristes e mentalmente exaustos. Quando eles começaram a dormir mais novamente, todos relataram uma melhora dramática no humor.

Você terá desejos intensos de comida lixo

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Você tem pior julgamento

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Ironicamente, a maior parte desse julgamento equivocado acaba sendo sobre se eles precisam dormir mais. “Estudos mostram que, com o tempo, as pessoas que dormem seis horas, em vez de sete ou oito, começam a sentir que se adaptaram a essa privação de sono - elas se acostumaram a isso”, disse o especialista em sono Phil Gehrman, Ph .D., Disse ao Web MD. “Há um ponto na privação de sono em que perdemos contato com o quão prejudicados somos.” Independentemente da percepção de que estamos indo bem sem nossas oito horas noturnas, estudos mostram que os efeitos do sono agregam-se ao longo do tempo.

Seu sistema imunológico fica mais fraco

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Se você está se perguntando quando seu sistema imunológico terá tempo para se fortalecer, aqui está sua resposta - é enquanto você dorme. É quando compostos de proteção como citocinas são produzidos; sem dormir, seu sistema imunológico enfraquece sem o apoio de que precisa para evitar infecções.

O exercício é menos eficaz

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Crianças podem experimentar crescimento atrofiado

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Deve ser por isso que os bebês podem dormir tanto. De acordo com estudos, 70% dos hormônios do crescimento são liberados durante o sono. Não dormir o suficiente pode, na verdade, prejudicar o seu crescimento a longo prazo. A hora da soneca é mais importante do que você pensava!

Você ficará esquecido

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Sempre se esquecendo de onde você deixou suas chaves? Pode ser um sinal de que você precisa ir para a cama mais cedo. Sua memória se esgota com as horas que você passa dormindo todas as noites. Sua memória de curto prazo piora porque sua capacidade de atenção é prejudicada. Sua memória de longo prazo piora porque as memórias são solidificadas durante as horas passadas inconscientes. Então, de todas as maneiras possíveis, você fica esquecido.

Seu açúcar no sangue se torna haywire

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A falta de sono tem sido associada a um risco maior de diabetes tipo 2, e é exatamente por isso. Quando você não dorme, seus níveis de insulina são prejudicados. Seu corpo se torna menos eficaz em baixar o açúcar no sangue novamente após o pico, e a flutuação do açúcar no sangue torna mais difícil para você adormecer quando você finalmente se enfia debaixo das cobertas - exatamente como essas 15 escolhas ruins para um lanche antes de dormir.


Como encontrar alívio para ondas de calor à noite

Você acorda em uma poça de suor, com a sensação de que o calor de alguma forma subiu para 100 graus. Infelizmente, o problema não é a fornalha, mas seu termostato interno.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

Bem-vindo ao mundo das ondas de calor.

“Nem todo mundo experimenta ondas de calor durante a perimenopausa, mas são muito comuns”, diz a médica especialista em saúde feminina Holly Thacker. Até 3 em cada 4 mulheres têm ondas de calor nos anos anteriores à última menstruação.

As ondas de calor são desconfortáveis ​​a qualquer hora do dia, mas podem ser especialmente irritantes à noite, quando atrapalham seu sono. “E o sono interrompido causa muitos problemas para o funcionamento das mulheres”, acrescenta o Dr. Thacker.

Veja como sobreviver a essas viagens noturnas aos trópicos.

Compreendendo as ondas de calor

Certamente você é muito jovem para ondas de calor, certo? (CERTO?) Talvez não. A maioria das mulheres começa a ter sintomas de perimenopausa por volta dos 40 anos. Esses sintomas incluem menstruação irregular, secura vaginal e, sim, ondas de calor.

As ondas de calor parecem que você foi engolido por uma onda de calor. Você pode suar, ficar vermelho e sentir seu coração disparar. Quando vêm à noite, é comum acordar encharcado de suor. E quando os flashes finalmente diminuem, geralmente são seguidos por calafrios.

Os flashes quentes podem durar apenas 5 minutos ou mais. Mas então, você está bem acordado e super irritado. Para muitas mulheres, as ondas de calor fazem parte de suas vidas por meses ou até anos. Isso tudo resulta em muito sono perdido.

Terapia de reposição hormonal

Ondas de calor e suores noturnos não são perigosos e, tecnicamente, não precisam ser tratados. Mas se eles estão interferindo no seu sono ou deixando você infeliz, a ajuda está disponível.

“Para muitas mulheres, o melhor tratamento é a terapia de reposição hormonal”, diz o Dr. Thacker.

A terapia hormonal pode equilibrar os altos e baixos hormonais que são comuns durante a perimenopausa, aliviando as ondas de calor e outros sintomas.

Muitas mulheres desconfiam da reposição hormonal, mas é um tratamento seguro e eficaz, diz o Dr. Thacker, e sua má reputação é imerecida.

É verdade que a terapia de reposição hormonal não é recomendada para algumas mulheres, incluindo aquelas com certos tipos de câncer ou aquelas que tiveram coágulos sanguíneos, derrame ou ataque cardíaco.

Mas para a maioria das mulheres saudáveis, o tratamento é uma maneira segura de lidar com os incômodos efeitos colaterais da perimenopausa, diz ela. “Para a maioria das mulheres de meia-idade, a terapia hormonal as ajudará a se sentir e funcionar melhor.”

Remédios para ondas de calor

Se você não pode (ou não quer) fazer uma reposição hormonal, o Dr. Thacker recomenda estes truques para reduzir as ondas de calor ao mínimo:

  • Certos alimentos ou fatores ambientais podem desencadear uma onda de calor. Alguns gatilhos comuns incluem cafeína, álcool, alimentos picantes e banhos quentes.
  • Passe alguns dias rastreando suas ondas de calor e o que você fez nas horas que antecederam a elas. Você pode descobrir que refeições apimentadas ou pijamas de flanela são uma receita para suores noturnos.
  • Diminua a temperatura do seu quarto à noite. Use pijamas leves em tecidos respiráveis, como linho e algodão.
  • Invista em travesseiros e colchas com gel refrescante para transformar sua cama em uma zona sem suor.

Muitas mulheres recorrem a ervas e suplementos para combater as ondas de calor. No entanto, os estudos até agora encontraram poucas evidências de que eles sejam eficazes, diz o Dr. Thacker.

Os cientistas também estão testando um novo tipo de droga que atua no nível do cérebro para interromper as ondas de calor, acrescenta ela. É um desenvolvimento potencialmente empolgante, mas que ainda não está disponível.

Enquanto isso, você não precisa sofrer em silêncio. Mime-se com um pijama novo e descolado e converse com um médico experiente sobre a melhor forma de lidar com essa fase vaporosa da vida.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política


Como encontrar alívio para ondas de calor à noite

Você acorda em uma poça de suor, com a sensação de que o calor de alguma forma subiu para 100 graus. Infelizmente, o problema não é a fornalha, mas seu termostato interno.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

Bem-vindo ao mundo das ondas de calor.

“Nem todo mundo experimenta ondas de calor durante a perimenopausa, mas são muito comuns”, diz a médica especialista em saúde feminina Holly Thacker. Até 3 em cada 4 mulheres têm ondas de calor nos anos anteriores à última menstruação.

As ondas de calor são desconfortáveis ​​a qualquer hora do dia, mas podem ser especialmente irritantes à noite, quando atrapalham seu sono. “E o sono interrompido causa muitos problemas para o funcionamento das mulheres”, acrescenta o Dr. Thacker.

Veja como sobreviver a essas viagens noturnas aos trópicos.

Compreendendo as ondas de calor

Certamente você é muito jovem para ondas de calor, certo? (CERTO?) Talvez não. A maioria das mulheres começa a ter sintomas de perimenopausa por volta dos 40 anos. Esses sintomas incluem menstruação irregular, secura vaginal e, sim, ondas de calor.

As ondas de calor parecem que você foi engolido por uma onda de calor. Você pode suar, ficar vermelho e sentir seu coração disparar. Quando vêm à noite, é comum acordar encharcado de suor. E quando os flashes finalmente diminuem, geralmente são seguidos por calafrios.

Os flashes quentes podem durar apenas 5 minutos ou mais. Mas então, você está bem acordado e super irritado. Para muitas mulheres, as ondas de calor fazem parte de suas vidas por meses ou até anos. Isso tudo resulta em muito sono perdido.

Terapia de reposição hormonal

Ondas de calor e suores noturnos não são perigosos e, tecnicamente, não precisam ser tratados. Mas se eles estão interferindo em seu sono ou deixando você infeliz, a ajuda está disponível.

“Para muitas mulheres, o melhor tratamento é a terapia de reposição hormonal”, diz o Dr. Thacker.

A terapia hormonal pode equilibrar os altos e baixos hormonais que são comuns durante a perimenopausa, aliviando as ondas de calor e outros sintomas.

Muitas mulheres desconfiam da reposição hormonal, mas é um tratamento seguro e eficaz, diz o Dr. Thacker, e sua má reputação é imerecida.

É verdade que a terapia de reposição hormonal não é recomendada para algumas mulheres, incluindo aquelas com certos tipos de câncer ou aquelas que tiveram coágulos sanguíneos, derrame ou ataque cardíaco.

Mas para a maioria das mulheres saudáveis, o tratamento é uma maneira segura de lidar com os incômodos efeitos colaterais da perimenopausa, diz ela. “Para a maioria das mulheres de meia-idade, a terapia hormonal as ajudará a se sentir e funcionar melhor.”

Remédios para ondas de calor

Se você não pode (ou não quer) fazer a reposição hormonal, o Dr. Thacker recomenda estes truques para reduzir as ondas de calor ao mínimo:

  • Certos alimentos ou fatores ambientais podem desencadear uma onda de calor. Alguns gatilhos comuns incluem cafeína, álcool, alimentos picantes e banhos quentes.
  • Passe alguns dias rastreando suas ondas de calor e o que você fez nas horas que antecederam a elas. Você pode descobrir que refeições apimentadas ou pijamas de flanela são uma receita para suores noturnos.
  • Diminua a temperatura do seu quarto à noite. Use pijamas leves em tecidos respiráveis, como linho e algodão.
  • Invista em travesseiros e colchas com gel refrescante para transformar sua cama em uma zona sem suor.

Muitas mulheres recorrem a ervas e suplementos para combater as ondas de calor. No entanto, os estudos até agora encontraram poucas evidências de que eles sejam eficazes, diz o Dr. Thacker.

Os cientistas também estão testando um novo tipo de droga que atua no nível do cérebro para interromper as ondas de calor, acrescenta ela. É um desenvolvimento potencialmente empolgante, mas que ainda não está disponível.

Enquanto isso, você não precisa sofrer em silêncio. Mime-se com um pijama novo e descolado e converse com um médico experiente sobre a melhor forma de lidar com essa fase vaporosa da vida.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política


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Você acorda em uma poça de suor, com a sensação de que o calor de alguma forma subiu para 100 graus. Infelizmente, o problema não é a fornalha, mas seu termostato interno.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

Bem-vindo ao mundo das ondas de calor.

“Nem todo mundo experimenta ondas de calor durante a perimenopausa, mas são muito comuns”, diz a médica especialista em saúde feminina Holly Thacker. Até 3 em cada 4 mulheres têm ondas de calor nos anos anteriores à última menstruação.

As ondas de calor são desconfortáveis ​​a qualquer hora do dia, mas podem ser especialmente irritantes à noite, quando atrapalham seu sono. “E o sono interrompido causa muitos problemas para o funcionamento das mulheres”, acrescenta o Dr. Thacker.

Veja como sobreviver a essas viagens noturnas aos trópicos.

Compreendendo as ondas de calor

Certamente você é muito jovem para ondas de calor, certo? (CERTO?) Talvez não. A maioria das mulheres começa a ter sintomas de perimenopausa por volta dos 40 anos. Esses sintomas incluem menstruação irregular, secura vaginal e, sim, ondas de calor.

As ondas de calor parecem que você foi engolido por uma onda de calor. Você pode suar, ficar vermelho e sentir seu coração disparar. Quando vêm à noite, é comum acordar encharcado de suor. E quando os flashes finalmente diminuem, geralmente são seguidos por calafrios.

Os flashes quentes podem durar apenas 5 minutos ou mais. Mas então, você está bem acordado e super irritado. Para muitas mulheres, as ondas de calor fazem parte de suas vidas por meses ou até anos. Isso tudo resulta em muito sono perdido.

Terapia de reposição hormonal

Ondas de calor e suores noturnos não são perigosos e, tecnicamente, não precisam ser tratados. Mas se eles estão interferindo no seu sono ou deixando você infeliz, a ajuda está disponível.

“Para muitas mulheres, o melhor tratamento é a terapia de reposição hormonal”, diz o Dr. Thacker.

A terapia hormonal pode equilibrar os altos e baixos hormonais que são comuns durante a perimenopausa, aliviando as ondas de calor e outros sintomas.

Muitas mulheres desconfiam da reposição hormonal, mas é um tratamento seguro e eficaz, diz o Dr. Thacker, e sua má reputação é imerecida.

É verdade que a terapia de reposição hormonal não é recomendada para algumas mulheres, incluindo aquelas com certos tipos de câncer ou aquelas que tiveram coágulos sanguíneos, derrame ou ataque cardíaco.

Mas para a maioria das mulheres saudáveis, o tratamento é uma maneira segura de lidar com os incômodos efeitos colaterais da perimenopausa, diz ela. “Para a maioria das mulheres de meia-idade, a terapia hormonal as ajudará a se sentir e funcionar melhor.”

Remédios para ondas de calor

Se você não pode (ou não quer) fazer a reposição hormonal, o Dr. Thacker recomenda estes truques para reduzir as ondas de calor ao mínimo:

  • Certos alimentos ou fatores ambientais podem desencadear uma onda de calor. Alguns gatilhos comuns incluem cafeína, álcool, alimentos picantes e banhos quentes.
  • Passe alguns dias rastreando suas ondas de calor e o que você fez nas horas que antecederam a elas. Você pode descobrir que refeições apimentadas ou pijamas de flanela são uma receita para suores noturnos.
  • Diminua a temperatura do seu quarto à noite. Use pijamas leves em tecidos respiráveis, como linho e algodão.
  • Invista em travesseiros e colchas com gel refrescante para transformar sua cama em uma zona sem suor.

Muitas mulheres recorrem a ervas e suplementos para combater as ondas de calor. No entanto, os estudos até agora encontraram poucas evidências de que eles sejam eficazes, diz o Dr. Thacker.

Os cientistas também estão testando um novo tipo de droga que atua no nível do cérebro para interromper as ondas de calor, acrescenta ela. É um desenvolvimento potencialmente empolgante, mas que ainda não está disponível.

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A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política


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Você acorda em uma poça de suor, com a sensação de que o calor de alguma forma subiu para 100 graus. Infelizmente, o problema não é a fornalha, mas seu termostato interno.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

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“Nem todo mundo experimenta ondas de calor durante a perimenopausa, mas são muito comuns”, diz a médica especialista em saúde feminina Holly Thacker. Até 3 em cada 4 mulheres têm ondas de calor nos anos anteriores à última menstruação.

As ondas de calor são desconfortáveis ​​a qualquer hora do dia, mas podem ser especialmente irritantes à noite, quando atrapalham seu sono. “E o sono interrompido causa muitos problemas para o funcionamento das mulheres”, acrescenta o Dr. Thacker.

Veja como sobreviver a essas viagens noturnas aos trópicos.

Compreendendo as ondas de calor

Certamente você é muito jovem para ondas de calor, certo? (CERTO?) Talvez não. A maioria das mulheres começa a ter sintomas de perimenopausa por volta dos 40 anos. Esses sintomas incluem menstruação irregular, secura vaginal e, sim, ondas de calor.

As ondas de calor parecem que você foi engolido por uma onda de calor. Você pode suar, ficar vermelho e sentir seu coração disparar. Quando vêm à noite, é comum acordar encharcado de suor. E quando os flashes finalmente diminuem, geralmente são seguidos por calafrios.

Os flashes quentes podem durar apenas 5 minutos ou mais. Mas então, você está bem acordado e super irritado. Para muitas mulheres, as ondas de calor fazem parte de suas vidas por meses ou mesmo anos. Isso tudo resulta em muito sono perdido.

Terapia de reposição hormonal

Ondas de calor e suores noturnos não são perigosos e, tecnicamente, não precisam ser tratados. Mas se eles estão interferindo no seu sono ou deixando você infeliz, a ajuda está disponível.

“Para muitas mulheres, o melhor tratamento é a terapia de reposição hormonal”, diz o Dr. Thacker.

A terapia hormonal pode equilibrar os altos e baixos hormonais que são comuns durante a perimenopausa, aliviando as ondas de calor e outros sintomas.

Muitas mulheres desconfiam da reposição hormonal, mas é um tratamento seguro e eficaz, afirma o Dr. Thacker, e sua má reputação é imerecida.

É verdade que a terapia de reposição hormonal não é recomendada para algumas mulheres, incluindo aquelas com certos tipos de câncer ou aquelas que tiveram coágulos sanguíneos, derrame ou ataque cardíaco.

Mas para a maioria das mulheres saudáveis, o tratamento é uma maneira segura de lidar com os incômodos efeitos colaterais da perimenopausa, diz ela. “Para a maioria das mulheres de meia-idade, a terapia hormonal as ajudará a se sentir e funcionar melhor.”

Remédios para ondas de calor

Se você não pode (ou não quer) fazer a reposição hormonal, o Dr. Thacker recomenda estes truques para reduzir as ondas de calor ao mínimo:

  • Certos alimentos ou fatores ambientais podem desencadear uma onda de calor. Alguns gatilhos comuns incluem cafeína, álcool, alimentos picantes e banhos quentes.
  • Passe alguns dias rastreando suas ondas de calor e o que você fez nas horas que antecederam a elas. Você pode descobrir que refeições apimentadas ou pijamas de flanela são uma receita para suores noturnos.
  • Diminua a temperatura do seu quarto à noite. Use pijamas leves em tecidos respiráveis, como linho e algodão.
  • Invista em travesseiros e colchas com gel refrescante para transformar sua cama em uma zona sem suor.

Muitas mulheres recorrem a ervas e suplementos para combater as ondas de calor. No entanto, os estudos até agora encontraram poucas evidências de que eles sejam eficazes, diz o Dr. Thacker.

Os cientistas também estão testando um novo tipo de droga que atua no nível do cérebro para interromper as ondas de calor, acrescenta ela. É um desenvolvimento potencialmente empolgante, mas que ainda não está disponível.

Enquanto isso, você não precisa sofrer em silêncio. Mime-se com um pijama novo e descolado e converse com um médico experiente sobre a melhor forma de lidar com essa fase vaporosa da vida.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política


Como encontrar alívio para ondas de calor à noite

Você acorda em uma poça de suor, com a sensação de que o calor de alguma forma subiu para 100 graus. Infelizmente, o problema não é a fornalha, mas seu termostato interno.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

Bem-vindo ao mundo das ondas de calor.

“Nem todo mundo experimenta ondas de calor durante a perimenopausa, mas são muito comuns”, diz a médica especialista em saúde feminina Holly Thacker. Até 3 em cada 4 mulheres têm ondas de calor nos anos anteriores à última menstruação.

As ondas de calor são desconfortáveis ​​a qualquer hora do dia, mas podem ser especialmente irritantes à noite, quando atrapalham seu sono. “E o sono interrompido causa muitos problemas para o funcionamento das mulheres”, acrescenta o Dr. Thacker.

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Compreendendo as ondas de calor

Certamente você é muito jovem para ondas de calor, certo? (CERTO?) Talvez não. A maioria das mulheres começa a ter sintomas de perimenopausa por volta dos 40 anos. Esses sintomas incluem menstruação irregular, secura vaginal e, sim, ondas de calor.

As ondas de calor parecem que você foi engolido por uma onda de calor. Você pode suar, ficar vermelho e sentir seu coração disparar. Quando vêm à noite, é comum acordar encharcado de suor. E quando os flashes finalmente diminuem, geralmente são seguidos por calafrios.

Os flashes quentes podem durar apenas 5 minutos ou mais. Mas então, você está bem acordado e super irritado. Para muitas mulheres, as ondas de calor fazem parte de suas vidas por meses ou até anos. Isso tudo resulta em muito sono perdido.

Terapia de reposição hormonal

Ondas de calor e suores noturnos não são perigosos e, tecnicamente, não precisam ser tratados. Mas se eles estão interferindo em seu sono ou deixando você infeliz, a ajuda está disponível.

“Para muitas mulheres, o melhor tratamento é a terapia de reposição hormonal”, diz o Dr. Thacker.

A terapia hormonal pode equilibrar os altos e baixos hormonais que são comuns durante a perimenopausa, aliviando as ondas de calor e outros sintomas.

Muitas mulheres desconfiam da reposição hormonal, mas é um tratamento seguro e eficaz, diz o Dr. Thacker, e sua má reputação é imerecida.

É verdade que a terapia de reposição hormonal não é recomendada para algumas mulheres, incluindo aquelas com certos tipos de câncer ou aquelas que tiveram coágulos sanguíneos, derrame ou ataque cardíaco.

Mas para a maioria das mulheres saudáveis, o tratamento é uma maneira segura de lidar com os incômodos efeitos colaterais da perimenopausa, diz ela. “Para a maioria das mulheres de meia-idade, a terapia hormonal as ajudará a se sentir e funcionar melhor.”

Remédios para ondas de calor

Se você não pode (ou não quer) fazer a reposição hormonal, o Dr. Thacker recomenda estes truques para reduzir as ondas de calor ao mínimo:

  • Certos alimentos ou fatores ambientais podem desencadear uma onda de calor. Alguns gatilhos comuns incluem cafeína, álcool, alimentos picantes e banhos quentes.
  • Passe alguns dias rastreando suas ondas de calor e o que você fez nas horas que antecederam a elas. Você pode descobrir que refeições apimentadas ou pijamas de flanela são uma receita para suores noturnos.
  • Diminua a temperatura do seu quarto à noite. Use pijamas leves em tecidos respiráveis, como linho e algodão.
  • Invista em travesseiros e colchas com gel refrescante para transformar sua cama em uma zona sem suor.

Muitas mulheres recorrem a ervas e suplementos para combater as ondas de calor. No entanto, os estudos até agora encontraram poucas evidências de que eles sejam eficazes, diz o Dr. Thacker.

Os cientistas também estão testando um novo tipo de droga que atua no nível do cérebro para interromper as ondas de calor, acrescenta ela. É um desenvolvimento potencialmente empolgante, mas que ainda não está disponível.

Enquanto isso, você não precisa sofrer em silêncio. Mime-se com um pijama novo e descolado e converse com um médico experiente sobre a melhor forma de lidar com essa fase vaporosa da vida.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política


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Você acorda em uma poça de suor, com a sensação de que o calor de alguma forma subiu para 100 graus. Infelizmente, o problema não é a fornalha, mas seu termostato interno.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

Bem-vindo ao mundo das ondas de calor.

“Nem todo mundo experimenta ondas de calor durante a perimenopausa, mas são muito comuns”, diz a médica especialista em saúde feminina Holly Thacker. Até 3 em cada 4 mulheres têm ondas de calor nos anos anteriores à última menstruação.

As ondas de calor são desconfortáveis ​​a qualquer hora do dia, mas podem ser especialmente irritantes à noite, quando atrapalham seu sono. “E o sono interrompido causa muitos problemas para o funcionamento das mulheres”, acrescenta o Dr. Thacker.

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Compreendendo as ondas de calor

Certamente você é muito jovem para ondas de calor, certo? (CERTO?) Talvez não. A maioria das mulheres começa a ter sintomas de perimenopausa por volta dos 40 anos. Esses sintomas incluem menstruação irregular, secura vaginal e, sim, ondas de calor.

As ondas de calor parecem que você foi engolido por uma onda de calor. Você pode suar, ficar vermelho e sentir seu coração disparar. Quando vêm à noite, é comum acordar encharcado de suor. E quando os flashes finalmente diminuem, geralmente são seguidos por calafrios.

Os flashes quentes podem durar apenas 5 minutos ou mais. Mas então, você está bem acordado e super irritado. Para muitas mulheres, as ondas de calor fazem parte de suas vidas por meses ou até anos. Isso tudo resulta em muito sono perdido.

Terapia de reposição hormonal

Ondas de calor e suores noturnos não são perigosos e, tecnicamente, não precisam ser tratados. Mas se eles estão interferindo em seu sono ou deixando você infeliz, a ajuda está disponível.

“Para muitas mulheres, o melhor tratamento é a terapia de reposição hormonal”, diz o Dr. Thacker.

A terapia hormonal pode equilibrar os altos e baixos hormonais que são comuns durante a perimenopausa, aliviando as ondas de calor e outros sintomas.

Muitas mulheres desconfiam da reposição hormonal, mas é um tratamento seguro e eficaz, diz o Dr. Thacker, e sua má reputação é imerecida.

É verdade que a terapia de reposição hormonal não é recomendada para algumas mulheres, incluindo aquelas com certos tipos de câncer ou aquelas que tiveram coágulos sanguíneos, derrame ou ataque cardíaco.

Mas para a maioria das mulheres saudáveis, o tratamento é uma maneira segura de lidar com os incômodos efeitos colaterais da perimenopausa, diz ela. “Para a maioria das mulheres de meia-idade, a terapia hormonal as ajudará a se sentir e funcionar melhor.”

Remédios para ondas de calor

Se você não pode (ou não quer) fazer a reposição hormonal, o Dr. Thacker recomenda estes truques para reduzir as ondas de calor ao mínimo:

  • Certos alimentos ou fatores ambientais podem desencadear uma onda de calor. Alguns gatilhos comuns incluem cafeína, álcool, alimentos picantes e banhos quentes.
  • Passe alguns dias rastreando suas ondas de calor e o que você fez nas horas que antecederam a elas. Você pode descobrir que refeições apimentadas ou pijamas de flanela são uma receita para suores noturnos.
  • Diminua a temperatura do seu quarto à noite. Use pijamas leves em tecidos respiráveis, como linho e algodão.
  • Invista em travesseiros e colchas com gel refrescante para transformar sua cama em uma zona sem suor.

Muitas mulheres recorrem a ervas e suplementos para combater as ondas de calor. No entanto, os estudos até agora encontraram poucas evidências de que eles sejam eficazes, diz o Dr. Thacker.

Os cientistas também estão testando um novo tipo de droga que atua no nível do cérebro para interromper as ondas de calor, acrescenta ela. É um desenvolvimento potencialmente empolgante, mas que ainda não está disponível.

Enquanto isso, você não precisa sofrer em silêncio. Mime-se com um pijama novo e descolado e converse com um médico experiente sobre a melhor forma de lidar com essa fase vaporosa da vida.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política


Como encontrar alívio para ondas de calor à noite

Você acorda em uma poça de suor, com a sensação de que o calor de alguma forma subiu para 100 graus. Infelizmente, o problema não é a fornalha, mas seu termostato interno.

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Bem-vindo ao mundo das ondas de calor.

“Nem todo mundo experimenta ondas de calor durante a perimenopausa, mas são muito comuns”, diz a médica especialista em saúde feminina Holly Thacker. Até 3 em cada 4 mulheres têm ondas de calor nos anos anteriores à última menstruação.

As ondas de calor são desconfortáveis ​​a qualquer hora do dia, mas podem ser especialmente irritantes à noite, quando atrapalham seu sono. “E o sono interrompido causa muitos problemas para o funcionamento das mulheres”, acrescenta o Dr. Thacker.

Veja como sobreviver a essas viagens noturnas aos trópicos.

Compreendendo as ondas de calor

Certamente você é muito jovem para ondas de calor, certo? (CERTO?) Talvez não. A maioria das mulheres começa a ter sintomas de perimenopausa por volta dos 40 anos. Esses sintomas incluem menstruação irregular, secura vaginal e, sim, ondas de calor.

As ondas de calor parecem que você foi engolido por uma onda de calor. Você pode suar, ficar vermelho e sentir seu coração disparar. Quando vêm à noite, é comum acordar encharcado de suor. E quando os flashes finalmente diminuem, geralmente são seguidos por calafrios.

Os flashes quentes podem durar apenas 5 minutos ou mais. Mas então, você está bem acordado e super irritado. Para muitas mulheres, as ondas de calor fazem parte de suas vidas por meses ou mesmo anos. Isso tudo resulta em muito sono perdido.

Terapia de reposição hormonal

Ondas de calor e suores noturnos não são perigosos e, tecnicamente, não precisam ser tratados. Mas se eles estão interferindo em seu sono ou deixando você infeliz, a ajuda está disponível.

“Para muitas mulheres, o melhor tratamento é a terapia de reposição hormonal”, diz o Dr. Thacker.

A terapia hormonal pode equilibrar os altos e baixos hormonais que são comuns durante a perimenopausa, aliviando as ondas de calor e outros sintomas.

Muitas mulheres desconfiam da reposição hormonal, mas é um tratamento seguro e eficaz, diz o Dr. Thacker, e sua má reputação é imerecida.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

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How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

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Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

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How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

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“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

A Cleveland Clinic é um centro médico acadêmico sem fins lucrativos. Anunciar em nosso site ajuda a apoiar nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços que não sejam da Cleveland Clinic. Política

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

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