Receitas de coquetéis, destilados e bares locais

Impulsionadores de energia natural

Impulsionadores de energia natural



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Em vez de tomar aquele café diário da manhã e da tarde, tente incorporar algumas dessas práticas em sua dieta para ver uma mudança mais consistente em seus níveis de energia. A nutricionista Kelly Aronica expõe a ciência para nós e compartilha alguns alimentos e dicas para um estilo de vida mais energético e animado. - Yasmin Fahr

A ciência por trás disso

O alimento é combustível, portanto, seguir uma dieta saudável fornece ao corpo o combustível de que ele precisa para funcionar no auge. Também é importante reabastecer a cada poucas horas para evitar que você fique sem gasolina. Porque? Porque os níveis de energia e alerta estão relacionados a duas coisas principais: níveis de açúcar no sangue e substâncias químicas cerebrais.

A comida que você ingere é convertida em glicose (açúcar no sangue). A glicose é transportada para todas as células do corpo, onde é convertida em energia. Quando você não está comendo, seu corpo está usando o armazenamento de glicose para manter os níveis de açúcar no sangue em um nível constante.

Depois de algumas horas (dependendo de quão ativo você é e quão grande foi sua última refeição), seu corpo começa a converter gordura e algumas proteínas em glicose. Mas essa etapa extra demora um pouco mais e não é tão eficiente. Portanto, o açúcar no sangue cairá e você se sentirá lento e irritado. É hora de reabastecer!

Picos de açúcar: fato ou ficção?

Muitas pessoas acham que o açúcar causa hiperatividade. Mas a pesquisa mostra que o açúcar realmente faz o oposto. Embora possa haver um aumento de curta duração no açúcar no sangue, ele é metabolizado muito rapidamente e, em seguida, leva a uma queda no açúcar no sangue e fadiga. Então, se você quiser ficar alerta, evite

os doces. Escolha carboidratos ricos em fibras, proteínas, frutas e vegetais para suas refeições e lanches e guarde doces para ocasiões especiais.

O cérebro é especialmente sensível às flutuações do açúcar no sangue. Produtos químicos cerebrais que controlam o humor e os níveis de energia, como dopamina, norepinefrina e serotonina, também são afetados pelos alimentos. Para maximizar o estado de alerta do cérebro, a melhor combinação é comer proteína, que fornece a matéria-prima para os neurotransmissores, com uma quantidade menor de carboidratos de grãos inteiros. Geralmente, leva cerca de uma hora após uma refeição para que os níveis de neurotransmissores sejam afetados.

Para os alimentos específicos que você deve comer e alguns gerais também, verifique esta apresentação de slides para saber mais.

Em geral, a comida não funciona como a cafeína ou outros estimulantes. Se você está letárgico porque não come há cinco horas, comer algo o animará. Mas o inverso também pode acontecer. Se você comer uma refeição muito grande, o excesso de calorias o deixará sonolento.


15 alimentos e bebidas que aumentam naturalmente a energia

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para um crash do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam o cérebro a funcionar, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa saborosa fruta é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate preto sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e deixa você de melhor humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão preto e o rim são ricos em magnésio (70 mg e 120 mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por boas razões. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não bastasse, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas - o tipo bom - que contribui para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, pule o refrigerante e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para um acidente de açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são ricos em vitaminas A, C, E e K, e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam o cérebro a funcionar, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para uma queda do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam a função cerebral, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece uma quantidade enorme de 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para uma queda do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam a função cerebral, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece uma quantidade enorme de 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para uma queda do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam a função cerebral, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece uma quantidade enorme de 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde.Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para uma queda do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam a função cerebral, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece uma quantidade enorme de 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para uma queda do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam a função cerebral, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece uma quantidade enorme de 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para uma queda do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam a função cerebral, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece uma quantidade enorme de 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco.Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para uma queda do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam a função cerebral, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece uma quantidade enorme de 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


15 alimentos e bebidas que aumentam a energia naturalmente

Quando precisar de um impulso de energia, ignore os refrigerantes e os doces açucarados. Eles apenas o levarão no caminho para uma queda do açúcar. Esses alimentos e bebidas naturais que aumentam a saúde o ajudarão a voltar a um estado concentrado (e produtivo!).

Consumir água é a maneira mais fácil e natural de aumentar a energia. Parece tão simples, mas a maioria de nós não consegue o suficiente. A desidratação pode drenar sua energia, alterar seu humor e desacelerar o metabolismo. Se você achar que água pura é muito chata, adicione limão, lima ou pepino para um sabor extra.

Conhecidos como superverdes, a couve, o espinafre, a acelga e o agrião são carregados com vitaminas A, C, E e K e são todos pobres em calorias e ricos em fibras. As folhas verdes também contêm magnésio, potássio, folato e cálcio, que ajudam a função cerebral, a manter os ossos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial.

Adicione superverduras à sua dieta com estas receitas incríveis e cheias de energia:

Este vegetal crucífero é rico em vitamina C (1/2 xícara fornece 80% da ingestão diária recomendada), fibras, ferro, beta-caroteno e antioxidantes. Além disso, nosso amigo verde contém cromo, que ajuda a regular o açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis. Para garantir que você obtenha todos esses super benefícios, cozinhe apenas levemente os brócolis (ou seja, cozinhe no vapor por 5 minutos) ou coma-os crus.

Não ceda ao ódio por carboidratos. Seu corpo precisa de carboidratos como combustível e um impulso de serotonina. A chave é comer carboidratos inteligentes que são grãos inteiros, que fornecem uma liberação lenta e constante de combustível para manter seu nível de energia consistente e equilibrado. A quinoa, que na verdade é uma semente, é rica em proteínas, contém todos os nove aminoácidos essenciais, fornece uma quantidade enorme de 118 mg de magnésio por porção e é rápida e simples de cozinhar.

Com fome agora? Experimente estas receitas nutritivas de quinua para evitar uma queda de energia:

Em saladas, assadas no pão ou simplesmente sozinhas, as nozes são um verdadeiro superalimento. Os aminoácidos encontrados neste lanche saudável ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos para combater qualquer sensação de lentidão. As nozes contêm ácido oleico, que pode reduzir a depressão, e são embaladas com fibras de enchimento e energizantes, ômega-3, cobre, manganês e vitamina E. As nozes podem até dar um impulso ao seu cérebro e ajudar a retardar o aparecimento de Alzheimer & rsquos e Parkinson & rsquos doença.

A cor azul dessa fruta saborosa é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que são antioxidantes de alta potência. Os mirtilos oferecem fitoquímicos que combatem doenças, são muito ricos em vitamina C e fornecem fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Embora sejam deliciosos por si só, você pode levar mirtilos para o próximo nível com este Salada de mirtilo e melão com xarope de tomilho.

Como a solução mais comum para um estímulo rápido, o café às vezes é mal visto. Mas, quando consumido com moderação, o café realmente traz alguns benefícios à saúde. Foi demonstrado que uma xícara de café ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer e rsquos, depressão, diabetes tipo 2 e impulsiona o metabolismo. Mas é recomendável que você mantenha seu hábito de java limitado a apenas três xícaras de 150 ml por dia.

O chocolate escuro sem laticínios é o doce delicioso de que você precisa para quebrar uma rotina de energia. Dá um leve impulso e sua feniletilamina estimula o cérebro a liberar endorfinas e melhora o humor. O chocolate também contém flavonóides, que ajudam a combater o colesterol LDL não tão bom e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso deve ajudá-lo a ficar mais alerta.

Engula-os! Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, seis ostras médias contêm 31% da ingestão diária necessária de ferro, 272% da necessidade diária de vitamina B12 e impressionantes 509% da necessidade diária de zinco. Se isso não for suficiente, essas mordidas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a manter a função cerebral saudável. E você pode apenas precisar do aumento de energia de todas essas vitaminas e minerais benéficos para você, já que as ostras são, ah, um afrodisíaco.

Delicie-se com a bondade da ostra com estas receitas:

Com um verde tão rico em magnésio (meio copo tem 78 mg) e ácido fólico, rico em cálcio e repleto de vitaminas A e B, não é de se admirar que Popeye tenha conseguido se manter tão forte com sua dieta de espinafre. Esta folha verde ajuda a prevenir a inflamação, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem mais ferro do que qualquer outro vegetal verde. E esse ferro é a chave para ajudá-lo a manter alto seu nível de energia. Combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e limões, para absorver o ferro com mais eficácia.

Experimente este saboroso, cheio de vitaminasSalada Cítrica de Espinafre e Salmão para um rápido aumento de energia.

Este alimento à base de plantas é uma alternativa rica em proteínas para carne rica em gordura e colesterol. Os feijões têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a estabilizar a energia que fornecem. O feijão-rim e o feijão preto são ricos em magnésio (70mg e 120mg para cada xícara, respectivamente). Os feijões vermelhos são particularmente ricos em antioxidantes e ferro. Comer uma porção pode ajudar a evitar a lentidão.

Feijão é um complemento saudável para Sopa minestrone ou Hash vegetal. Para apimentar as coisas, experimente este amante de leguminosas Habichuelas Coloradas Grandes (feijão vermelho da ilha) receita.

Chi-Chi-Chi-Chia! O nome pode fazer você pensar no animal de estimação à base de plantas que você tinha nos anos 80, mas a chia é mais do que apenas uma música publicitária cativante. Essas sementes produtoras de grama têm sido, na verdade, um alimento básico para uma dieta saudável, desde que o povo da civilização asteca vagou pela Terra, e por um bom motivo. As sementes de chia são carregadas com ácidos graxos ômega-3, fibras, manganês, fósforo (para dentes e ossos saudáveis!) E proteínas. Todas essas características maravilhosas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, manter altos os níveis de energia, encher você e podem até reduzir o colesterol. Se isso não for suficiente, as sementes de chia contêm radicais que salvam a pele e ajudam sua tez a brilhar o ano todo.

Novo em sementes de chia? Experimente polvilhar sobre uma xícara de iogurte desnatado ou misturar as sementes em seu mingau de aveia para um café da manhã abastecido. Ou descubra seu sabor de nozes mexendo sementes de chia neste incrível prato de lentilhas.

Embora tenha cafeína, o chá verde aumenta sua energia sem o nervosismo que pode surgir depois de consumir outras bebidas com maior teor de cafeína. A bebida aromática é carregada com um aminoácido chamado L-teanina e oferece uma longa lista de benefícios à saúde. Pode até diminuir o risco de doenças cardíacas, doença de Parkinson e câncer.

Apenas um punhado dessas nozes deliciosas pode saciá-lo e dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Eles são ricos em proteínas, magnésio e fibras. Mantenha um estoque dessas nozes acessíveis em sua bolsa para que você possa pegar algumas quando precisar. Não deixe seu conteúdo de gordura assustar você. Amêndoas têm principalmente gorduras monoinsaturadas & mdash do tipo bom & mdash que contribuem para a redução do colesterol.

Pepinos são principalmente água cheia de enzimas (cerca de 96 por cento) e contêm vitaminas A, B e C, zinco, ferro, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio. Todo esse amor nutricional pode lhe dar um estímulo rápido sem sobrecarregar as calorias. Além disso, os pepinos são ótimos para a pele devido ao seu conteúdo de sílica, que aumenta a umidade e a elasticidade da pele.


Assista o vídeo: dOPALACZE (Agosto 2022).